oliwa z oliwek do

No, nie doczytałem na początku, że chcesz się trzymać małej ilości węgli :p Jajka są bardzo spoko, są jeszcze tłuste ryby, olej kokosowy (z kawą ja pije), olej lniany i oliwa z oliwek (jako że nie lubie dodawać oleju do żarcia, to pije z kieliszka :D ). Na Low carbie dobrze jest wrzucić tłuste mięso (np. wieprzowina), którą moment uzupełnisz braki [...]

[...] Cardio niech zacznie dopiero wtedy, gdy zjedzie z kalorii na tyle żeby odczuwać głód. A co do tłuszczy to jeśli są to tzw. zdrowe tłuszcze, czyli z tłustych ryb, lej lniany, oliwa z oliwek itp to organizm ich nie magazynuje tylko pobiera jako energię. Jeśli przestawisz organizm na zdrowe tłuszcze to nauczy się pobierać duże ilości energii z tych [...]

[...] które nas interesują to chude mięso, pierś z kurczaka, wołowina, ryby, do tego nabiał, jaja, twaróg. Źródło węgli to ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran... Do tego warzywa Z tego dobierasz układ makr, który będzie najbardziej optymalny do założonego celu. Jak to zrobić? Nie da się [...]

[...] to u mnei ona wyglada tak, ze co 4 dni wpada, watrobka, ryba i np: Sniadanko jajka na smalcu, salata pomidor+orzechy wloskie i troche brazyliskich i teoche kefiru/jogurtu nat. Potem wolowina ogorek pomidor smietana Karkowka+kalafior brokul fasola oliwa z oliwek, olej lniany,, kiszonki Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-04 17:01:11

[...] endo), białko trzymaj w granicach 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany wysoko linolenowy, orzechy włoskie, awokado, tłuste ryby (łosoś, makrela) oraz [...]

[...] kotlet schabowy lub zupa jakas / piers z kurczaka do tego ryz brazowy zup nie polecam jesc przed trenigiem makaron / ryz ogórek marchew / piers z kurczaka plus oliwa z oliwek Trening po treningu kreatyna +bialko / po treningu weglowodany proste 0,5g/1kg masy ciala, po 30-60 min piers z kurczaka ryz bez tluszczy makaron mieso [...]

[...] to raczej średni wybór. Poza kurczakiem i schabem, masz całą paletę mięs - więc po co się ograniczać? Masz sporo nabiału - pomyśl, nad ograniczeniem jego udziału w jadłospisie na rzecz innych źródeł. W ramach dodatku tłuszczu do diety - mogą być to orzechy/masło/oliwa z oliwek, pewne ilości oleju lnianego, czy np. rzepakowego zimnotloczonego.

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)bułka grahamka 100g chudej szynki+ogórek 3)Obiad 14:30 a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek 4)Przed Treningiem 16:00 a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo 5)Po treningu 21:30 a)makaron i chude mięso/ryba 6)Przed snem [...]

[...] chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) + oliwa z oliwek Przed Treningiem białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami Po Treningu (do 10 minut po) 2 szkl soku z czarnej porzeczki lub winogrona Posiłek potreningowy [...]

[...] szklanke mleka bo ponoć takie coś oczyszcza organizm ze spalin wdychanych na codzien z przemysłu itp a pozatym niby uspokaja te 100 ml tego oleju to też do bani chyba lepiej oliwa z oliwek i to stołowom łyzke albo 2 a nie 100ml albo tłuszcze jak co to może z ryb i zwierzece lepiej :/ skoro jest sie chudym ja tam wiem ze szklanek oleju niepijam

Panowie właśnie chodzi o to że aktualnie jem tak jak codzienniena razie skupiam uwagę na regularnych posiłkach. Jem 5-6 posiłków dziennie.. Na razie postanowiłem także nie trenować na siłowni typowo planem masowym. Skupię się na poprawieniu kondycji. ACT rozpocznę ponieważ aktualnie jestem bardzo osłabiony-> lenistwo niszczy człowieka. Do tego [...]

[...] jakiego typu warzywa najlepiej na redukcji? Jak na razie to na stałe w moim menu znalazła się zielona fasolka szparagowa. W jakich ilościach spożywać te warzywa? Czy oliwa z oliwek w potreningowym będzie na pewno dobrym rozwiązaniem? Z opinii, które widziałem na forum większość odradza tłuszcz po treningu!? Ile tego twarogu na noc? Żeby [...]

[...] / 134kcl jablko 150g 1/1/15 / 69 Obiad kolo 14 Piers z kuraka 100g22/1/0/99kcl kasza gryczana 50g 6/2/32 /168kcl brokuly 150g 3/0/3 / 24kcl pomidor 100g 1/0/2 /15kcl oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 / 132kcl po treningu 17 Filet z dorssza 150g 25/0/0 /105 kcl kasza 50g 6/2/32 /168kcl pomidor 100g 1/0/2 / 15kcl fasola szparagowa 150g 3/0/5 [...]

[...] nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej. Na kolacje: [...]

[...] z kurczakiem(czasami mozesz dac chuda wedline z indyka)ser bialy,mozesz sobie zjesc serek wiejski tfarozek,do tegp wazywa(pomodor,ogorek itp.) dajesz i zrodlo tluszczy(oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy wloskie)Jak sie nie boisz brzydkiego oddechu,to pucha tunczyka jest oki!!co tam w szkole dasz rade!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu [...]

[...] i serce Ci wali jak oszalałe, to wiesz, że chudniesz. 3) Dieta. Żeby ćwiczyć to musisz mieć siłę. Szczególnie dotyczy to posiłku przedtreningowego. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa. Tak bym to zrobił. Bo na samym twarożku, to po 2 dniach będziesz zasypiał na stojąco. W sumie kolejnośc taka: dieta, areoby, ćwiczenia siłowe. [...]

W śniadaniu daj większą ilość białka oraz węgli, możesz dołożyć trochę tłuszczu. Jeżeli 2 posiłek jest w szkole, to zabieraj pojemnik na jedzenie a w nim warzywa polane tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały [...]

[...] -kromka chleba ciemnego- ok.40g -jogurt- 150g - dodaj orzechy włoskie., warzywa, jogurt naturalny, chleb żytni bądź razowy. 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 - przydałoby się urozmaicać dać jakąś rybę na przykład. 4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + [...]

No ok diete wylicze sobie pozniej. Narazie masuje więc waga napewno podskoczy jeszcze. Ale bede bazowal glownie na: ryż owsianka / jajka, piers z kurczaka, rybky, twaróg / oliwa z oliwek olej lniany Co do HIIT dlatego wlasnie zaczalem sie juz przygotowywac. Raz w tygodniu sobie truchtam po kilka kilometrów ale to truchtanie mogloby trwać w [...]